2019四川成都秘诀，暴瘦有氧操，燃脂班

——魔方营

当然，有的人觉得夏天健身就是越热越好，因为这样会消耗更多热量。跑步机上5分钟就满身大汗，一定是燃烧了很多脂肪。但也有人觉得，天气太热就根本没法健身了，稍微一动就累的不成。

今天，我们就来聊聊：天热跟健身之间的关系。包括，高温运动能促进燃脂嘛？夏天室内运动能开空调么？有什么办法，能让自己比较好的规避天热带来的负面影响？

气温高，能促进燃脂么？

答案是：当然不能！虽然有人说，汗水是燃烧的脂肪在哭泣。也有很多网络上的没用的“衣”“塑身衣”，原理也是以闷热的材质促进排汗为主。但是，实际上高温和促进燃脂是没有关系的

可以看到，高温非运动状态下（桑拿之类的），减少的体重和体脂的相关程度非常低。而跳操之后，体重和体脂下降就非常明显了

这代表，桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响，只有跳操等有氧运动是真正的让你体脂下降了。

那么同样都是运动，在高温高湿（33±1℃，65±3%）的情况下会加速燃脂吗？

研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温（23±2°，45±2%）情况下没太大差异，几乎一样

其实，这也是为什么很多人会觉得高温可以帮助促进燃脂。因为高温会导致你出很多汗，于是运动前后的体重差异会很大。这给了你一个错误的信号，让你误以为自己的这次训练卓有成效。但其实，这所有的“成果”都会被一瓶水干掉。

高温情况下运确实有些好处。比如你可以快速热身，避免受伤。但高温情况下运动的坏处显然更多更大。

首先，就是容易疲劳。研究发现，高温高湿的情况下，运动导致体温、脑温都急剧升高。易引起体液丢失，血液浓缩，血氧消耗急剧增大；此外，由于血液粘度加大，高温情况下，对运动废物的代谢产生了不利的影响。

平时你可以跑10公里，高温情况下，只能跑5公里还累的像狗一样，自然健身的效果就差远了。这时，不如乖乖的在室内运动，打开空调降低室温比较好。

而对于这些健身的负面效果和危险因素，空调降室温就一点问题都没有了。只要注意不把冷风直吹身体，避免过度过速的引起体温变化，导致应激反应就可以。

高温运动有什么要注意的？有什么妙招？

除了开空调，还有一些手段可以更好地帮你规避高温运动下带来的负面影响。

首先一定要做好的是补液。

所以，在运动中一定要多喝水，喝对水！

如何判断自己是否脱水？

判断脱水的条件一般有三种：丢失体重、口渴感和尿液颜色

丢失体重达到2%以上

尿液呈深黄色或者褐色

口渴感强烈

当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；

当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了。

（单独只出现一种情况下，不能确定脱水与否，比如尿液黄可能是因为吃了些B组维生素）

目前ACSM的补水建议是：运动前4小时内，至少要喝5-7ml/kg的水。

举个例子，如果你体重80公斤，那么运动前4小时，较佳的补液量是至少一瓶550ml的矿泉水。这样在运动前，你的身体除了有充分的时间补水外，还可以给肠胃以足够的时间来排空、吸收液体，并把多余的液体也排除出体外。

运动中的补水量，较近ACSM的建议是根据体重的变化来检测。

不过这个对普通人太麻烦了，一点意义也没有（你总不可能在体重计上锻炼吧）。所以我们就按以前的建议给了，运动中每15-20分钟，应该饮用150-350ml液体。

简单说……就是要喝又甜又咸的水……所以你知道宝矿力等运动饮料为啥是那个味道了吧。

运动后补水，正常饮食补充，希望快速恢复者，可以补充1.5L/每公斤丢失体重的水分。

冷水淋撒也是很好的降温手段

一项研究发现：在33°高温环境中运动时，采用4°左右的冷水喷赛脸部，可以保持前额面部表面温度低于28度，有效延缓核心温度的上升。可以起到保持运动能力，提高运动耐力的作用

冷水淋撒较佳的部位是头部面部和颈部，这些位置对冷刺激没有强烈的皮肤收缩作用（冬天都是这三位光着在外面），也可以用冷毛巾敷脸。

此外，还有一点很重要的，就是服饰了。

实际上，在常规高温下比较合适的纯棉等面料相对不适合运动。纯棉透气性可以，但是吸汗、不排湿。高温运动会黏贴在身上，妨碍运动不说，还会影响散热。丝、麻等材料又耐用性不佳。运动时哪敢穿啊。

这时，反而一些高科技面料，更适合高温运动